Как родить здорового малыша не набрав лишних килограммов | Создай себя

Создай себя

Добро пожаловать на сайт врача-диетолога Будзило Елены

Как родить здорового малыша не набрав лишних килограммов

Оригинал статьи на сайте RealLady

1. Многие женщины набирают лишний вес при беременности. Скажите, как питаться, чтобы сильно не поправиться в этот период? Какой набор считается нормой?

Ответ: Во время беременности не следует есть за двоих. Грамотно составив  рацион питания из полезных продуктов, не превышая калорийности, можно выносить здорового ребенка и не набрать при этом лишних килограммов.  Рацион питания по калорийности у беременной женщины увеличивается примерно на 300 ккал. Но при этом должны помнить, что каждый человек индивидуален и при этом учитывается возраст, уровень физической активности, работа женщины, вес до беременности.

Оптимальная прибавка в весе за всю беременность составляет от 10 до 16 кг.

Формируя рацион питания, беременная женщина должна разбить прием пищи на 4-5-6 раз в сутки, через каждые 3-3,5 часа. Небольшими порциями, так как растущий ребенок может сдавливать кишечник и желудок и провоцировать неприятные симптомы, вследствие, большой  по объему порции. Необходимо следить, чтобы рацион был разнообразным, включал все необходимые продукты для развития малыша каждый день.

Здоровое питание беременной женщины должно обязательно включать в себя продукты содержащие:

  • Белок. Белок является строительным материалом клеток, тканей и органов плода и женщины. Он содержится в мясе, курице, индейке, печени, гречневой крупе, рыбе, молочных  продуктах, в яйце.
  • Молочные продукты. Необходимы как источник кальция, для строительства костной ткани, зубов.
  • Клетчатка (овощи, фрукты, злаковые). Помогает при профилактике запоров. Кладезь витаминов и минералов.

Избегайте:

  • Продуктов богатых облигатными аллергенами (клубника, шоколад, цитрусовые, мед, томаты…)
  • Соли, пряностей, специй, чая и кофе. Они могут задерживать воду в организме и вызывать отеки.
  • Консервированных продуктов, колбас (копченых, вареных, сосисок), полуфабрикатов.
  • Продуктов, богатых экстрактивными веществами (мясные, куриные бульоны).
  • Синтетических напитков - с красителями и ароматизаторами. Лучше всего при жажде выпить чистой воды, желательно без газа.
  • Жареных блюд.

Лучшим способом приготовления пищи являются  - варка, тушение, запекание, приготовление «на пару».

2. Вам часто доводилось консультировать беременных? Есть ли минимум и максимум, сколько женщина набрала во время беременности?

Ответ: Консультировать беременных приходится не часто. Чаще обращаются женщины после родов, через 1-2-3 года. При сборе анамнеза выясняется, что ограничений в пище не было, ели, что хотели. Набор веса во время беременности чаще всего у них колебался от 16 до 26 кг. Огорчает тот момент, что до беременности чаще такие женщины были в идеальном весе, а после беременности так и не смогли самостоятельно сбросить вес до прежних килограммов.

3. Говорят, если беременна близнецами, то вдвое больше набирает женщина лишнего веса - это так?

Ответ: Нет, прибавка в весе происходит лишь чуть больше, чем у женщин вынашивающих 1 ребенка.

4. Как Вы относитесь к употреблению алкоголя во время беременности? Можно ли, например, если очень хочется выпить вина?

Ответ: К алкоголю во время беременности я отношусь негативно, независимо от количества. Он оказывает серьезное влияние на развитие плода в частности на центральную нервную систему и интеллект ребенка.

5. Часто беременную женщину «тянет» на что-то калорийное, например, на сладости. Как употреблять эти продукты с наименьшим вредом для фигуры? Каким сладостям отдавать предпочтение?

Ответ: Лучше отдавать предпочтение фруктам, но можно включать в рацион мармелад, пастилу, зефир, шоколад (если нет аллергии). Для удовлетворения вкусовых потребностей в сладком достаточно употребить 1 штуку за раз.

6. Часто во время беременности появляются растяжки. Скажите, можно ли это предотвратить, и как от них избавиться после родов?

Ответ: Растяжки могут появляться в результате неправильного питания (нехватка компонентов, витаминов и минералов для формирования клеток кожи, что влияет на эластичность кожных покровов или большой набор веса вследствие этого). А так же, при нарушении водного баланса в организме женщины.

Гормональные перестройки в организме женщины.

Для предотвращения растяжек во время беременности необходимо серьезно следить за своим питанием, водным обменом и набором массы тела.

Избавиться уже от образовавшихся растяжек помогут косметологические процедуры.

7. Какого питания Вы бы посоветовали придерживаться молодым мамам, чтобы, как можно быстрее, прийти в форму?

Ответ: Питание должно быть сбалансированным, как и при беременности, но после родов необходимо уменьшать суточную калорийность. Уменьшение калорийности зависит от того кормит мама грудью ребенка или он находится на искусственном вскармливании.

Приемы пищи так же должны быть по часам, через 3-4 часа, дробно, небольшими порциями включая все разнообразие (белки, клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты, молочную продукцию, злаковые культуры…).

Самая главная ошибка, что молодые мамы забывают про себя и не готовят себе пищу, а чаще доедают за ребенком. Вспоминают, что еще не ели когда приходит муж с работы и наедаются на ночь.